Veiligheid creëren in je eigen lichaam begint met het begrijpen dat trauma je zenuwstelsel fundamenteel kan veranderen. Je lichaam houdt de score bij van alles wat je hebt meegemaakt, en soms blijft het vastzitten in een staat van constante alertheid. Gelukkig kun je leren hoe je innerlijke veiligheid kunt herstellen door je zenuwstelsel te reguleren, bewuste ademhaling te gebruiken, en de verbinding tussen je hart en hoofd te herstellen. In dit artikel ontdek je praktische manieren om weer thuis te voelen in je eigen lichaam.

Waarom je lichaam onveilig aanvoelt na trauma

Na een traumatische ervaring blijft je zenuwstelsel vaak vastzitten in overlevingsmodus. Je autonome zenuwstelsel is ontworpen om je te beschermen tegen gevaar, maar soms vergeet het om weer terug te schakelen naar rust en ontspanning. Dit betekent dat je lichaam constant signalen van onveiligheid uitzendt, zelfs wanneer er geen direct gevaar is.

Je sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de fight-or-flight reactie, blijft hyperactief. Dit zorgt ervoor dat je lichaam voortdurend gespannen blijft, je hartslag verhoogd is, en je ademhaling oppervlakkig wordt. Het gevolg is dat lichaamsgevoel van veiligheid moeilijk te bereiken is.

Trauma herstel begint met het erkennen dat deze reacties normaal zijn. Je lichaam doet precies wat het denkt dat nodig is om je te beschermen. Het probleem ontstaat wanneer deze beschermingsmechanismen niet meer uitschakelen na het gevaar.

Het zenuwstelsel resetten voor innerlijke rust

Het goede nieuws is dat je zenuwstelsel plastisch is en kan leren om weer te ontspannen. Zelfregulatie is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen door bewust te werken met je autonome zenuwstelsel.

Een effectieve manier om je zenuwstelsel te resetten is door gebruik te maken van de vaguszenuw. Deze zenuw verbindt je hersenen met je hart, longen en spijsverteringssysteem. Wanneer je de vaguszenuw activeert, schakel je van het sympathische naar het parasympathische zenuwstelsel over.

Praktische manieren om je vaguszenuw te stimuleren:

• Koud water over je polsen laten lopen
• Zachtjes neuriën of zingen
• Je nek en schouders masseren
• Bewust langzaam uitademen

Door deze technieken regelmatig toe te passen, train je je zenuwstelsel om sneller terug te keren naar een staat van rust en veiligheid.

Ademhaling als basis voor lichamelijke veiligheid

Je ademhaling is de meest directe manier om invloed uit te oefenen op je zenuwstelsel. Wanneer je bewust ademt, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen.

De 4-7-8 ademhalingstechniek is bijzonder effectief voor het activeren van je parasympathische zenuwstelsel:

1. Adem 4 tellen in door je neus
2. Houd je adem 7 tellen vast
3. Adem 8 tellen uit door je mond
4. Herhaal dit 4 keer

Een andere krachtige techniek is buikademhaling. Leg één hand op je borst en één op je buik. Zorg ervoor dat alleen de hand op je buik beweegt terwijl je ademt. Dit activeert je parasympathische zenuwstelsel en helpt je lichaam om emotionele veiligheid te ervaren.

Regelmatige ademhalingsoefeningen helpen je om in het moment te blijven en geven je een gevoel van controle over je lichamelijke reacties.

Grenzen stellen vanuit je lichaamsgevoel

Je lichaam is een uitstekende gids voor het stellen van gezonde grenzen. Leren luisteren naar lichaamssignalen helpt je om situaties en mensen te herkennen die jouw gevoel van veiligheid bedreigen.

Signalen dat je grenzen worden overschreden:

• Spanning in je schouders of kaak
• Een knoop in je maag
• Oppervlakkige ademhaling
• Het gevoel dat je wilt wegrennen
• Plotselinge vermoeidheid

Wanneer je deze signalen herkent, kun je actie ondernemen. Dit kan betekenen dat je een gesprek beëindigt, een pauze neemt, of simpelweg “nee” zegt tegen iets wat niet goed voelt.

Het ontwikkelen van deze vaardigheid vraagt oefening. Begin met kleine situaties en bouw langzaam op. Hoe meer je naar je lichaam luistert, hoe beter je wordt in het beschermen van je innerlijke veiligheid.

De verbinding tussen hart en hoofd herstellen

Trauma kan de communicatie tussen je emotionele hart en rationele denken verstoren. Deze disconnectie maakt het moeilijk om duurzame veiligheid te ervaren omdat je hoofd en hart verschillende signalen geven.

Bij Live The Connection hebben we een gestructureerde benadering ontwikkeld die deze verbinding herstelt. Ons 5-stappen verbindingsproces helpt je om de communicatie tussen hart en hoofd te synchroniseren, waardoor je een gevoel van innerlijke eenheid en veiligheid kunt ervaren.

Dit proces omvat het herkennen van emotionele blokkades, het begrijpen van hun oorsprong, en het bewust herprogrammeren van je onderbewuste reactiepatronen. Door deze stappen regelmatig toe te passen, creëer je een stabiele basis van innerlijke veiligheid.

De methode, ontwikkeld door Dr. Marina Riemslagh, combineert wetenschappelijk onderzoek met praktische toepassingen voor trauma herstel en stress reductie. Het doel is om je te helpen zelfstandig te werken aan je genezing binnen een ondersteunende omgeving.

Het herstel van de hart-hoofd verbinding is een proces dat tijd vraagt. Wees geduldig met jezelf en vier kleine overwinningen. Elke stap die je zet naar meer innerlijke veiligheid is waardevol en draagt bij aan je algehele welzijn.

Veiligheid creëren in je eigen lichaam is een reis, geen bestemming. Door bewust te werken met je zenuwstelsel, ademhaling te gebruiken als anker, grenzen te stellen vanuit je lichaamsgevoel, en de verbinding tussen hart en hoofd te herstellen, bouw je stap voor stap aan een leven waarin je je thuis voelt in je eigen lichaam. We geloven dat iedereen de kracht heeft om deze innerlijke veiligheid te ontwikkelen en een leven vrij van trauma te leiden.